Симптомы дефицита калия и магния в организме

Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин — 0,66-1,07 ммоль/л.

В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление — ночные кошмары. Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже — в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки — ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

  • неправильное, нерациональное питание;
  • нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
  • избыточное выведение элемента из организма вместе с мочой;
  • чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
  • умственные перегрузки;
  • алкоголизм;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.
  • Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.

    Также его уровень значительно понижается во время беременности. Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

    Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния — норма его потребления при этом возрастает на треть.

    Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

    Норма потребления для женщин во время вынашивания плода — от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.

    Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода — прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

    Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

    При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

    При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

    Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

    Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.

    Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

    Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки — именно их может назначить врач.

    Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

    Лучшая профилактика дефицита магния — полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.

    Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.

  • соя;
  • кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
  • кальмары;
  • рис;
  • перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
  • белая фасоль;
  • морковь;
  • брынза;
  • картофель;
  • макароны высшего сорта;
  • цветная капуста;
  • виноград;
  • горох;
  • репчатый лук;
  • сливочное масло.
  • Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.

    Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить, и все, что для этого требуется — внимательно относиться к себе и своему здоровью:

  • повышенная утомляемость и мышечная слабость;
  • нарушения координации;
  • понижение давления;
  • замедление сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • сухость кожи;
  • постоянная жажда;
  • расстройства работа органов пищеварительной системы;
  • нарушения менструального цикла;
  • усиление проявлений постменструального синдрома.
  • Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка — утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее — может давать и множество других состояний и патологий.

    По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

    Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего — нервной системы, сердца и почек.

    Это может быть интересно:

    Кальций калий магний содержание в продуктах ; Кальций цитрат или кальций фосфат ; Есть ли полезные бады ; Восполнить калий в организме препараты ; Бад для зрения в капсулах ;