Программа: Michelle Lewin

Автор: Вячеслав Степанов

Программа популярной фитнес модели Мишель Левин, настоящей звезды инстаграмма и просто очаровательной спортсменке категории бикини. Сбалансированная программа для опытных спортсменок.

Первый день, спина и руки:
Michell Lewin
- подтягивания на перекладине(широкий хват) 4*12
- подтягивания на перекладине (средний хват) 4*10
- тяга нижнего блока 4*12
- тяга Т-грифа к животу 4*12
- подъем гантелей на бицепс 4*12
- подъем EZ-грифа на бицепс с  4*12
- сгибания в блоке на бицепс с прямой рукояткой 4*12

Второй день, бицепс бедра и икроножные:

- сгибания ног лежа в тренажере  4*12
- сгибания ног сидя в тренажере  4*12
- тяга становая  4*10-15
- икроножные в тренажере сидя 8*20
- икры в Смите стоя 6*20

Третий день, дельты и трицепс:
Michell Lewin
- разгибания руки стоя на трицепс с гантелью  6*12
- французский жим EZ грифа лежа  4*12
- разгибания рук из-за головы в блоке  4*12
- армейский жим 4*10
- жим гантелей сидя 3*10
- тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
- махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг – отдых

Пятница, ноги:

- выпады 4*12
- наклоны со штангой на плечах 6*20
- жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
- классические приседания 4*12

Суббота, пресс:

- подъем коленей из положения в висе 4*12
- скручивания 4*20
- скручивания на тренажере 4*12
- скручивания на мяче 4*2