Правильное восстановление после тренинга

Автор: Аминки Витаминки

Сразу после тренировки вам необходимо принять порцию ВСАА аминокислот. Данные соединения не только будут активно противодействовать разрушительному эффекту катаболизма, но также спровоцируют усиленную выработку анаболических гормонов. Такой гормональный эффект, в свою очередь, является отличным подспорьем для мышечного роста. Вторым по важности компонентом, который необходимо употребить сразу же после окончания тренировки, является креатин. Именно в период по окончанию тренинга данная кислота усваивается лучше всего в организме. Принятая доза креатина восполнит дефицит энергетического субстрата креатинфосфата в вашем теле. Помимо восполнения энергетических запасов за счет креатина, вам также нужна аминокислотная энергия, речь об l-глютамине. Помимо того, что данная аминокислота восполняет энергетические запасы организма, она также участвует в процессе восстановления мышечной ткани и активизирует производство гормона роста в человеческом организме. vosstanovlenie posle trenirovki

Вы прекрасно знаете о том, что после тренинга важно восстановить еще и водно-электролитический баланс. Важно потреблять много воды в процессе тренировки, для того чтобы ускорить обмен веществ. Не менее важно много пить и в период после тренинга. К примеру, если во время тренировки у вас «ушел» литр воды, то по ее окончанию, вам необходимо выпить еще один литр.

Через 20-30 минут после окончания тренинга наступает вторая фаза процесса восстановления. В первую очередь в этот период вам нужно выпить протеиновый коктейль из быстроусваиваемого сывороточного протеина. Принимают его для того, чтобы полноценно восполнить аминокислотный профиль, ведь ваши мышцы нуждаются не только в ВСАА и глютамине. Являясь поставщиком аминокислот, быстрый протеин также подавляет катаболизм и стимулирует секрецию анаболических гормонов. Также на второй фазе рекомендуется принять порцию углеводов средней сложности. Сделать это желательно через 40 минут по окончанию тренировки. Если у вас есть проблемы с лишним весом, тогда стоит ограничиться только сложными углеводами.

Помните, если у вас возникло чувство перетренированности, хорошим средством от него будет глубокий сон и хороший массаж. Часто хорошим средством от мышечной усталости оказывается ванна, причем можно принимать не только горячую, но и ледяную ванную. Для того чтобы предотвратить чувство перетренированности, стоит выполнять заминку после каждого подхода.