Правила успешного тренинга

Автор: Аминки Витаминки

Правила успешного тренинга

1. Психологическая подготовка
Если вы не испугаетесь веса, который хотите осилить, то это уже 50% того, что вам он покорится. Не стоит пугаться величины веса, с которым вы планируете работать. Сконцентрируйтесь на своей технике, следите за максимально правильным исполнением каждого движения, не забудьте правильно разогреть мышцы перед подходом — и вы обязательно добьетесь успеха!

2. Минимум сахара в рационе
Сахар — это плохой энергетический источник. Он обеспечивает только временную энергию, а потому не подходит для употребления даже перед тренировкой. Для получения дополнительной энергии перед тренингом, замените медленные углеводы на средние. Если уж слишком сильно хочется сладкого, тогда съешьте протеиновый батончик, либо подберите протеин или гейнер с соответствующим вкусом, но без сахара и быстрых углеводов в составе.

3. Разогревайте мышцы и соблюдайте правильный температурный режим
Максимум производительности мышечная ткань обеспечивает только при сохранении комфортной температуры. Если вам холодно — сосуды сужаются, замедляется кровоток и ни о какой доставке полезных и питательных веществ в мышечную ткань не может быть и речи. Одеваться на тренировку необходимо по погоде. В холодное время года предпочтительнее одевать костюм. Также сегодня популярна специализированная спортивная экипировка, которая пропускает влагу, выделяемую телом, но при этом сохраняет стабильно комфортную температуру для мышц.

4. График и рацион — это база для результатов!
Для максимально эффективного наращивания мышечной массы, вам необходимо регулярно посещать тренажерный зал, спать достаточное количество времени в сутки, а также правильно питаться. Для корректировки рациона используйте современное спортивное питание. Добавки помогут вам откорректировать ваш режим и максимально загрузить мышцы эффективным количеством протеина.

Хотите знать, что еще важно для качественной тренировки?