Полезные советы для построения правильного цикла

Автор: Аминки Витаминки

Желательно планировать свои тренировки таким образом, чтобы длинные циклы в них преобладали над короткими.

Никогда не стоит спешить и экономить время! Это железное правило для любого цикла. В постепенном наращивании весов, когда вы находитесь на этапе возвращения формы, добавьте в цикл лишнюю неделю, а то и две. Маленькая прибавка на вашей штанге всегда лучше и эффективней большой, а чем больше времени вы имеете на прогресс в рабочем весе, тем лучше адаптируетесь, уменьшите риск травмы и в конечном итоге, покажете лучший результат. Никогда не стоит экономить время для отработки техники упражнения. Лучше поработать с маленьким весом, но заставить свои мышцы «запомнить» правильное положение. Во время подхода, когда у вас остаются силы только для частичного повтора, не стоит торопиться и выполнять его. Лучше набраться терпения и дождаться пока этот последний повтор не будет получаться у вас полноценным и безукоризненным в плане техники. Техника выполнения упражнений — это база для прогресса.
postroit trenirovochnij cikl
Давайте себе достаточно времени на восстановление! Если вы не чувствуете полноценного восстановления, добавьте себе несколько лишних дней отдыха. Лучше восстановиться на 100%, чем, не имея должного запаса сил и энергии, безнадежно пытаться добиться прогресса. Это актуально и для процесса тренинга. Силовая тренировка требует достаточного восстановления и отдыха между упражнениями. Выстраивая заключительную стадию подготовительного цикла, постарайтесь построить свой график таким образом, чтобы обеспечить себе дополнительный час отдыха каждой ночью. Так же в востановлении могут помочь специальные послетренировочные комплексы, креатин и аминокислоты.

Правильно адаптируйте ваши мышцы к росту нагрузок! Новые веса необходимо осваивать постепенно: добавляя к штанге маленькие диски. Так вы улучшаете приспосабливаемость ваших мышц к высоким нагрузкам. Помните, что множество маленьких прибавок через 6 месяцев дадут намного больший итоговый прирост веса вашей штанги, чем попытка осваивать вес «резкими скачками». Попытка резкого осваивания весов чревата дальнейшим застоем в прогрессе результатов, чувством перетренированности, а в некоторых случаях, недостаток технической подготовки может и вовсе привести атлета к серьезным травмам.