Пищевые рекомендации для набора мышечной массы

Автор: Аминки Витаминки

Помните о том, что даже горы протеина — это еще не гарантия мышечного роста, ведь усваивание белка напрямую зависит от количества анаболических гормонов в вашем теле. Именно концентрация данных гормонов превращает белок в теле атлета в мышечную массу.nabor massi Интересный способ простимулировать выработку данных гормонов в организме — увеличить количество чеснока в рационе. В соответствии с последними научными исследованиями, сочетание в пищевом рационе чеснока и богатых на белок продуктов увеличивает количество тестостерона в организме и уменьшает уровень кортизола. Как итог, спортсмен получает стабильный уровень мышечного роста.

Если вы хотите иметь плотную мышечную массу, не стоит избегать соли. Конечно, если вы будете есть этот продукт ложками, это не приведет ни к чему хорошему, но ограничиваться в ней также не стоит. Дело в том, что соль является главным источником натрия для любого человека, причем самым усваиваемым источником данного минерала. Дефицит данного вещества не просто лишит вашу мускулатуру плотности, но и негативно скажется на объеме и форме ваших мышц. Не менее важна функция натрия в ходе восполнения водно-электролитического баланса. Данный элемент является ключевым проводником, способствующим проникновению аминокислот и креатина внутрь мышечных клеток спортсмена. Дефицит соли в вашем рационе приведет к снижению показателей силы и выносливости. Призывы употреблять меньше соли, актуальны только для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не занимаются спортом.pitanie dlya nabora massi

Разнообразьте свой пищевой рацион, в особенности это касается мясных блюд. Конечно, куриная грудка — это хороший источник белка, но не нужно забывать о говядине. Также, очень желательно как минимум два раза в неделю употреблять в пищу рыбу. В говядине, помимо отличного, легко усваиваемого организмом белка содержится масса витаминов и микроэлементов, полезных для любого атлета. Особо значимыми среди них считаются цинк, железо, витамины группы В и креатин. Вот только важно покупать говядину высшего сорта, с минимальным количеством жира. Что касается рыбы, то помимо высокого содержания белка, рыба также насыщает ваш организм полезными ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты помогают в процессе эффективного восстановления, снижают выработку кортизола, тем самым стимулируя активный мышечный прирост.