Необходимость разминки и растяжки перед тренингом

Автор: Аминки Витаминки

Отсутствие хорошей растяжки и разминки перед тренингом в разы увеличивает возможность обзавестись травмой либо растянуть связку в процессе физических тренировок. При этом, достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы размяться и растянуться, и вы не только обезопасите себя от травм, но и почувствуете, что работать с разогретыми мышцами намного легче.

Необходимость разминки и растяжки перед тренингомРазминка перед тренингом обеспечивает повышение температуры тела на несколько градусов, повышает уровень эластичности в мышцах и связках, помогает напряженным мышечным группам расслабиться. Благодаря регулярной растяжке вы постепенно увеличиваете гибкость суставов и сухожилий вашего тела, способствуете физической и умственной релаксации, постепенно подготавливаете организм к этапу повышенных нагрузок, снижает риск возникновения повреждений в мышцах и суставах, снимаете болевое и состояние напряжения в мышцах. И если вдруг вы ощущаете боль то обртаите внимание на добавки с хондроитином и глюкозамином, у нас на сайте в разделе для суставов и связок.

Разминка и растяжка также способствуют улучшению кровотока в мышцы, а вместе с кровью в мышечную ткань поступает кислород и питательные вещества, это способствует росту показателя общей выносливости. Также разминка является важным этапом с точки зрения подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам: постепенно увеличивая сложность упражнений вы способствуете поэтапной подготовке сердца к предстоящим физическим нагрузкам. Выполнение комплекса упражнений на подготовительном этапе способствует тому, что усталость в течение занятия приходит позже, чем, если бы вы сразу же приступили к тяжелым нагрузкам.

Обязательными элементами в любой разминке являются бег, махи руками и ногами, вращения туловищем и шеей, наклоны в разные стороны, приседания, выпады и отжимания. Подбирать комплекс упражнений на растяжку необходимо в зависимости от того, с какой группой мышц вы будете работать на тренировке.