Какое спортивное питание необходимо девушке в период сушки?

Автор: Аминки Витаминки

Рельефные мышцы — цель любой девушки, пришедшей в тренажерный зал. Те же, кто еще и пытается свою цель реализовать, прекрасно знают о том, что столь желаемый рельеф может обеспечить эффективная сушка. В то же время, сушка — это очень сложный тренировочный этап, в ходе которого вам нужно планировать каждый ингредиент своего рациона, а каждое тренировочное движение должно быть просчитано до миллиметров. Только таким путем вы сможете добиться желаемого результата.

Если вы планируете сушку, вам обязательно нужно ознакомиться с правилами успешного тренинга современного атлета.
img5217
Двойное внимание в период сушки уделяется вопросу подсчета калорий. Вам нужно не просто сокращать суточный калораж, но делать это таким образом, чтобы ваш организм не испытывал нехватки в полезных и питательных веществах. В противном случае период сушки перерастет в истощение организма.

Вам интересно, как нужно правильно подсчитывать калории в своем рационе? Мы рассказали обо всех важных моментах и секретах в рамках данной статьи.

Какой должна быть диета женщины в период сушки?

К сожалению, многие девушки допускают очень серьезную ошибку, следуя в период сушки примеру мужчин. Иными словами, девушки урезают калорийность своего рациона, включают в тренинг больше аэробных нагрузок и подсаживаются на жиросжигатели. Ошибка в том, что такой подход не учитывают разницу в особенностях функционирования гормональной системы мужчины и женщины. Конечно, эффект от такой сушки вы получите, но можете и потерять свои мышцы. Мужчины набирают мышечную массу намного легче, чем женщины, а потому для них потеря нескольких лишних килограмм в период сушки не станет проблемой. Если же организм женщины будет испытывать нехватку в питательных веществах и начнет расщеплять мышцы, то женщина может и вовсе избавить от всей имеющейся мышечной массы. Чтобы не рисковать результатом своей работы в зале, необходимо ограничивать потребление жиросжигателей и не практиковать резкое снижение калорийности рациона. Намного лучше и эффективнее для девушки в период сушки сохранить уровень калорийность, но пересмотреть баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Спортивное питание для девушек на сушке

Однозначно полезным для женщины в период сушки будет креатин. Данный нутриент обеспечивает мышцам дополнительный энергетический заряд, вследствие чего растет ваша сила, выносливость и продуктивность в ходе тренинга. Это особенно актуально, если вам нужно не просто подчеркнуть рельефность мышц, но также сжечь жировую прослойку на теле. Помимо креатина, базой для девушки на сушке является протеин. Без поступления белковых нутриентов вы попросту не сможете поддерживать свои мышцы. Чтобы полноценно защитить мышцы от катаболизма вследствие нехватки питательных веществ, вам также нужно дополнить свой спортивный рацион аминокислотами, при этом, особый упор нужно сделать на ВСАА аминокислотах с разветвленной боковой цепочкой. Также важно не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, ведь данные нутриенты являются основой для здорового протекания всех метаболических процессов в организме.

Вам интересно узнать об оптимальных пищевых продуктах для рациона девушки в период сушки?