Если у вас отстают икры. Читать обязательно!

Автор: Вячеслав Степанов

esliotsaytikriВы наверняка видели множество спортсменов и просто посетителей тренажерного зала у которых недоразвитые или не пропрорциональные икроножные мышцы и это неспроста.
Икроножные мышцы считаются самыми неподатливыми в тренинге и являются головной болью многих ПРО атлетов, таких как Деннис Вульф. А причина этого кроется в том, что они состоят по большей части из красных (медленных) волокон, которые способны выдерживать длительную, монотонную нагрузку и к сожалению почти не склонны к росту.
Для решения этой проблемы было найдено решение: тренировка икр по принципу приоритета.
Его суть состоит в том, что на каждой тренировке вы уделяете свое внимание на икры, встраивая упражнения на них между подходами основных упражнений в этот день, заполняя упражнениями на икры отдых между подходами.
Так же следует обратить внимание на периодизацию в тренинге икроножных. Каждую неделю вы должны менять количество повторений от 8 до 20 в упражнениях, а также менять упражнения местами в тренировочном плане.
Последний нюанс состоит в том, что икры- это мышцы предназначенные для длительной и в основном статической нагрузки. Поэтому при выполнении упражнений на эту группу необходимо максимально четко выдерживать медленный темп выполнения, следить за плавностью движений и стараться фиксироваться в конечных точках движения, как в верхней, так и в нижней.
Используйте данные техники и ваши икры станут вашей сильной частью тела.

Упражнения вы можете посмотреть здесь: Жми!